변비에 좋은 음식 변비해결방법 확인해보세요

변비는 남성들보단 주로 여성들에게 자주 생기는 증상입니다. 또한 나이가 들수록 증상이 심해지고 더 자주 발생한다고 합니다. 남에게 말 못할 고통인 생활 질환인 변비! 오늘은 변비에 좋은 음식을 알려드리고 변비해결방법에 대해서도 알려드려 보겠습니다.

 

 

변비에 좋은 음식1 : 푸룬

푸룬은 서양 자두로 시중에서 말린 과육이나 음료 등을 손쉽게 구입할 수 있습니다. 푸룬에 함유된 식이섬유는 장에 도달하면 변을 무르게 해주고 장 활동을 원활히 해주는 역할을 합니다 다른 과일에 비해 더욱 효과가 좋은 이유는 푸룬에는 수용성 + 불용성 식이섬유가 함께 풍부히 들어 있기 때문입니다.

 

변비에 좋은 음식2 : 요거트

장내에서 서식하는 미생물과 유익균이 풍부하다면 변비개선에 효과적이라고 볼 수 있습니다. 따라서 유산균이 풍부한 요거트나 요구르트를 마시는 것만으로도 변비해소에 도움이 됩니다. 특히 장건강에 도움을 줄 수 있는 장케어 전용 요거트를 추천드려 보겠습니다.

 

변비에 좋은 음식3 : 차전자피

질경이과에 속하는 차전자의 씨앗을 갈아 분말로 만든 차전자피 분말 또한 변비에 도움이 됩니다. 차전자피에 함유되어 있는 식이섬유는 장내 수분을 흡수하여 겔 형태로 만들어 주어 변의 양을 늘려주는 역할을 해서 장 활동을 자극하고 변을 이동시켜 배변을 원활히 할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

 

변비에 좋은 음식4 : 양배추

식이섬유 뿐 아니라 수분이 많은 양배추는 변을 무르게 하여 배변활동에 도움을 줄 수 있습니다. 그런데 적양배추에는 보라색빛을 띠게 하는 안토시아닌이 풍부한데요 풍부한 안토시아닌이 대장의 노화를 예방하여 만성 변비 및 장기적인 장 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

변비에 좋은 음식5 : 바나나

잘 익은 바나나엔 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 펙틴은 장내에서 미생물과 유익한 박테리아의 성장 및 활동을 증진시키고 유해 박테리아를 억제하는 역할을 합니다. 또한 대변을 부드럽게 변형하는 역할을 하여 장 건강을 개선시키고 규칙적인 배변을 볼 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

 

변비에 좋은 음식6 : 알로에

옛날부터 장건강을 위해 먹었다는 알로에는 악성 변비에도 효과가 있을 정도로 변비에 좋은 식품입니다. 알로에 잎의 껍질 안에 들어 있는 투명한 겔에 포함된 안트라퀴논 성분은 실제 변비치료제로 쓰이기도 하는데요. 대장벽을 자극시켜 장의 수분 흡수를 줄여줌으로써 변의 수분이 많아져 변비에 도움이 됩니다.

 

변비에 좋은 음식7 : 다시마

다시마도 변비의 예방 및 개선에 좋은 식품입니다. 다시마에 함유된 끈적한 점액질인 알긴산은 위에 흡수되지 않고 장에 도달하는데 장 속 수분을 흡수하고 크게 팽창합니다. 장은 변이 많을수록 활발하게 움직이기 때문에 결과적으로 변비 개선에 도움을 준다고 볼 수 있습니다.

 

 

변비해결방법 : 수분섭취와 운동

충분한 수분섭취는 변을 무르게 하기 때문에 하루 2리터 이상의 수분을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 이뇨작용을 하는 카페인이 든 차 혹은 커피를 섭취하게 되면 몸 속 수분이 빨리 빨리 배출되어 버려 몸 속에 수분이 줄어 들기 때문에 가능하면 물만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

코로나가 시작된 후 변비 증상을 호소하는 사람들이 더욱 늘어났다고 합니다. 집에서 많은 시간을 보내고 외출이 줄어들면서 활동량이 극단적으로 적어져 장의 운동 또한 감소하였다고 합니다. 동네를 산책하고 걷기 운동만 해도 장의 움직임이 활발해진다고 하니 가벼운 운동이라도 시작해보시면 좋을 것 같습니다.