설사에 좋은 음식 알아가세요

자극적인 매운 음식이나 기름진 음식을 과하게 섭취한 경우, 혹은 오래되거나 고온다습한 날씨 때문에 상한 음식을 먹었다면 설사를 할 수 있습니다. 복통이 동반되지 않다 하더라도 2~3회 정도만 설사를 해도 몸의 기력이 싹 빠지고 참 힘이 드는데요. 빨리 멎게 하기 위해 지사제를 복용한다면 변비로 이어질 수 있기 때문에 자연 치유하는 것을 권장드립니다.

 

장염이 아닌 이상 대부분 짧게는 반나절, 길게는 이틀 내로 자연 치유가 됩니다. 설사를 멎게 하는 성분을 가진 음식들을 같이 먹어주면 도움이 될 수 있기에 설사에 좋은 음식들을 알려드려 보겠습니다.

 

 

설사에 좋은 음식

설사에 좋은 음식 1. 감

감은 떫은맛을 담당하는 탄닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 탄닌 성분은 수렴작용을 하여 피를 멎게 하고 장액 및 점액 분비를 억제해줌으로써 설사를 멎게 하는데 도움을 줍니다. 그러나 감을 과하게 먹을 경우 변비로 이어질 수 있고 게를 함께 먹을 시 식중독을 일으킬 수 있으니 주의하시길 바라겠습니다.

 

설사에 좋은 음식 2. 바나나

바나나가 변비에 좋다는 사실은 아시는 분들이 많으실 거라 생각합니다. 이는 잘 익은 바나나에 풍부하게 함유된 펙틴이란 성분 때문인데요. 펙틴은 장내 박테리아를 활성화하여 장 활동에 도움을 주고 수분을 흡수하여 정상적인 변을 볼 수 있도록 도와줍니다. 덜 익은 바나나는 펙틴 성분이 낮지만 앞서 말씀드린 떫은맛을 담당하는 탄닌이 함유되어 있기 때문에 바나나는 설사에 좋은 음식이라고 볼 수 있습니다.

 

설사에 좋은 음식 3. 매실

매실은 예로부터 배탈 및 소화불량이 있을 때 먹던 음식으로 동의보감엔 "매실은 맛이 시지만 독이 없고.. (중략) 갈증 및 설사를 멎게 해 준다"라고 적혀있습니다. 매실에 들어 있는 매실의 산이 음식과 함께 들어온 유해균을 박멸하는 살균 작용을 함으로써 식중독 예방에 도움이 되고 설사를 멎게 하는데 도움을 줍니다.

 

 

설사에 좋은 음식 4. 생강

복통 설사에 생강이 도움이 될 수 있습니다. 생강은 몸을 따듯하게 해주는 성질을 갖고 있어 생강차나 생강청을 따듯하게 해서 마신다면 배가 따듯해지며 배탈을 가라앉히는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 소염작용을 하여 복통을 낮춰주는데도 효과적이며 구토 증세도 완화시킬 수 있습니다.

 

설사에 좋은 음식 5. 보리차

보리는 본래 차가운 성질의 식품이지만 설사 및 구토로 인한 탈수 증상 예방에 도움이 되며 장의 기능을 도와 설사를 멎게 해 주는데 도움이 될 수 있습니다. 배탈이 있거나 설사가 있을 때는 차가운 보리차는 역효과를 불러올 수 있기 때문에 따듯하거나 미지근한 온도의 보리차를 먹는 것이 좋습니다.

 

설사에 안 좋은 음식

• 차가운 음식
• 맵거나 기름진 음식
• 우유 및 유제품
• 생식 (회, 채소)
• 술, 카페인

찬 음식과 매운 음식, 기름진 음식은 음식으로 인해 탈이 난 위와 장을 더욱 자극하는 자극제 역할을 하여 설사 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 정상적인 장이라면 문제가 안 되겠지만 이미 약해진 장엔 생식(날음식)에 함유된 유해균과 세균 등을 방어할 능력이 많이 떨어져 있기 때문에 날것을 먹지 않는 것이 좋습니다. 술과 카페인도 장을 자극하는 음식이기 때문에 될 수 있으면 피하는 게 좋습니다.

 

설사 증상이 있다면 빠져나간 수분을 보충해 주기 위해 물을 많이 마셔주는 것이 좋습니다. 배에 온열 찜질팩을 대준다면 증상이 훨씬 완화될 수 있으며 하루 정도 금식을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 설사에 좋은 음식 드시고 빠른 퀘차 하시길 바라겠습니다.